科室动态

【佑安传播】睡前四忌,佑安提示老年人促进睡眠有妙招

作者:孙晓玲 马建红 浏览次数:
字号: + - 14

640.jpg

睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。充足的睡眠对老年人的健康十分重要。据有关资料表明,老年人每天至少需要6小时的睡眠时间。

老年人的睡眠模式随年龄增长而发生改变,出现睡眠时相提前,表现为早睡、早醒;也可出现多相性睡眠模式,及睡眠时间在昼夜之间重新分配,夜间睡眠减少、白天瞌睡增多。

有许多因素可影响老年人的生活节律而影响其睡眠质量,如躯体疾病、精神疾病、社会家庭因素、睡眠卫生不良、环境因素等。而睡眠质量的下降则可导致烦躁,精神萎靡,食欲缺乏,疲乏无力,甚至疾病的发生,直接影响老年人的生活质量。

1.改善睡眠环境:保持环境的安静、整洁、舒适、空气流通,选择适宜的温湿度,一般老年人适宜的温度,夏季宜在25-28℃,冬季一般在20℃,湿度在50%-60%;光线要柔和,避免卧室强光刺激;老年人宜选择软硬适度的床垫,枕头可用中药成分的物质填充,如夜明砂、成桑叶等。保持床的干燥清洁,减少噪音等。

2.培养良好的生活与睡眠习惯:老年人要戒烟,少喝咖啡或茶等刺激性饮品;适当锻炼,午睡不超过1小时;晚餐不宜过饱或过饥,可饮热牛奶帮助睡眠;睡前排尽小便,以免夜尿增多干扰睡眠。睡前用温水泡脚,温度控制在40℃左右(家里可备水温计)。同时按摩足背和足底涌泉穴;临近睡眠时洗个热水澡较好。睡眠时穿宽松棉质内衣;建议老年人采用正确的睡眠姿势,即屈膝半右侧卧位,使全身肌肉放松、呼吸舒畅,降低对心脏、肺、胃肠的压迫。最好在睡眠时才上床,上床后不做睡眠以外的事;卧床20分钟无法入睡,可起床尝试做简单的事情,出现睡意时再回到卧室。

3.合理用药:镇静剂或安眠药可帮助睡眠,但也有许多副作用,如抑制机体功能、降低血压、影响肠胃蠕动和意识活动等,尽量避免选用药物帮助入睡。必要时可在医师指导下根据具体情况选择合适的药物。避免私自停药或改变剂量。

4.睡眠行为疗法:即背部按摩、音乐疗法、暗示、想象、使用摇椅等可促进身体和精神的放松,对一过性、短期睡眠障碍甚至慢性失眠均有效。

1.忌临睡前吃东西:临睡前吃东西,会加重肠胃负担,影响入睡。

2.忌睡前饮浓茶、喝咖啡:咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使人精神亢奋。入睡前喝了可出现睡眠困难。

3.忌睡前用脑过度:临睡前用脑过度使大脑处于兴奋状态,难以入睡,时间长了,可导致失眠。

4.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋和紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使心情平稳。

稿定设计导出-20190528-100014.jpg