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【佑安传播】均衡营养,10.28世界男性健康日佑安给出营养素健康说

发布机构:营养科 刘灿 浏览次数: 发布时间:2019-10-28
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每年的10月28日是“世界男性健康日”,为此,营养师呼吁大家对男性同胞们多给予一些关爱与理解,尤其是中年男性。众所周知,中年男性面对来自家庭、工作的压力非常大,极易导致健康亮起红灯,那么,接下来我们就从营养素方面说一说中年男性如何保证每日均衡营养。

1、能量:

一般轻体力劳动的成年男性,大概每天需要2250kal 左右,不同身高、工作强度会有所不同。肥胖的朋友,需适当减少。少量多餐为佳。

2、蛋白质:

每天需要65g 左右的蛋白质。优质蛋白质包括鱼虾、瘦肉、蛋、奶、大豆等。一般建议每日1个鸡蛋、250-500ml牛奶,少许豆腐或豆腐脑或豆浆,少许鱼虾或瘦肉即可。

3、脂肪:

每天脂肪的摄入约占总能量的20%-30%。尽量少选择肥肉、肉皮、奶油等。蒸煮炖为佳,控制烹调油的摄入量。

4、碳水化合物:

每天碳水化合物的摄入约占总能量的50%-65%。粗细搭配,少吃甜食。

5、维生素:

①维生素A:研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。男性每天维生素A的推荐摄入量为800毫克。富含维生素A的食物有:肝、奶制品、鱼、西红柿等。

 ②维生素B6:研究表明它可以防止皮肤癌和膀胱癌:可保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。通常情况下,一个成年男性每天需要1.4毫克的维生素B6。富含维生素B6的食物有:鸡肉、鱼、肝,马铃薯等。

③维生素C:它能增强免疫力,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿。富含维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒等。

6、矿物质:

①锌:人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。一块110克重的瘦牛肉,可提供锌日需要量的一半。其他含锌丰富的食物有:牡蛎、海带、花生等。

②镁:研究表明,镁入量正常可以减少心脏病,降低血压。镁还可以增强生殖能力。烤白薯、豆类,坚果、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

北京佑安医院营养门诊介绍

专家团队:于淑清主任医师带领的营养医师团队,包括医学、营养学硕士三名,从事临床营养工作十余年,擅长对各种急慢性肝病及其并发症的医学营养治疗和食疗保健;对肥胖、糖尿病、脂肪肝的营养指导;对妊娠期和老年患者的营养指导等。

营养门诊时间

周二上午:华 鑫

周三上午:于淑清主任医师

周四上午:于淑清主任医师

出诊地点:A楼门诊三层北侧