科室动态

【佑安-24节气健康说】寒露日夜结,佑安医者送上暖心养生说

作者:产科 杨萍 浏览次数:
字号: + - 14

编语:

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的,自然界气象、物候的变化,在24节气中直接反映出来,为农事活动提供科学依据。根据中医理论,人与自然界是天人相应,形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点,通过养精神,调饮食,练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】,传播健康理念和养生知识。

1.jpg

寒露,是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气,是秋季进入后期,天气渐冷,露水凝结成冰,开始有霜降。在这个时候,人们需要增加衣物以保暖,并开始收获秋季作物。从气候特点上看,寒露时节,南方秋意渐浓,气爽风凉,少雨干燥;北方广大地区已呈现冬天景象。由于气候干燥,寒露节气也是防治感冒和呼吸道疾病的重要时期。

寒露养生的小常识:

1 饮食养生:寒露时节的饮食应以“滋润生津,减辛增酸”为原则。结合中医学五味入五脏的观点,辛味入肺,酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物,多吃些能滋阴润燥生津的食物,如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等,可以滋养肺脏,防止燥邪伤肺。寒露天凉,晨起脾胃功能还不旺盛,早餐应吃温软食物,最好喝热药粥,如吃粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳,既健脾胃又润肺。

2 注意保暖:寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。头颈部是寒气入侵的主要部位,会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动,可有效缓解疲乏,改善颈椎功能。老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重,早晚出门时不妨穿个马甲。另外,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来了,以防“寒从足生”。还可以利用晚上看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动,再用热水泡脚,脚上有许多反射区对应着人体的不同部位,泡脚时揉揉脚,可以舒筋活血,温暖保养全身。注意:水温在38℃~42℃之间较合适,泡脚时间不要超过20分钟。

3 防病防燥:每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量饮水。清晨饮水可冲淡胃肠道,水分入血液后,随活动以汗液和尿液的形式排出体外;睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水,白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既能减少白天的水分流失,又能适时补充人体水分和抗衰老,可以说是秋季养生的饮"水”良方。同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病肺病等均有一定疗效,能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺,兼调脾胃的作用。

4 起居适宜:秋季养生就要做到“早睡早起”。秋季是运动锻炼的大好时机,刚开始运动时强度不宜太大,可循序渐进逐渐增加运动量,长期坚持不仅可增强心肺功能,而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体健康。值得注意的是有心脑血管疾病的老年朋友,寒露以后应减少“晨练”,因为秋天的早晨,天气湿冷,起床后我们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点,一个晚上没喝水,血液的黏稠度较高;睡了一晚上,早上身体的各种耐受阈值都很低。因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、傍晚,是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应,下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

5 精神养生:寒露时节精神调养很重要,此时气候渐冷,且越来越干燥,日照减少,风起叶落,易在人心寒露中引起凄凉之感,出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情。中医认为悲伤是伤害身体的一种情绪,同时过度兴奋激动,使得阳气浮寒动,很容易引发疾病。因此应保持良好健康的心态,将不良的情绪及时地宣泄出来,让心情平静安详,乐观豁达。平时多参加自己喜欢的事情,多去做做运动,陶冶情操,稳定情绪。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消。令人心旷神怡,给生活增添无限乐趣。这是秋季养生保健不可忽略的一点。