今天是世界睡眠日，据统计，目前，睡眠障碍的患者呈年轻化趋势，作息规律紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。为此，北京佑安医院耳鼻咽喉头颈外科主任鲍诗平主任医师给出小药方：作息规律有助提高睡眠质量。

　　1、晚餐进食不要过饱，进食易消化食物，睡前1-2小时不吃东西，睡前避免饮用刺激性饮料，例如咖啡、茶和酒。

　　2、白天适当增加户外活动，多晒太阳有助于夜间睡眠。

　　3、积极营造睡眠环境，有助促进睡眠，如拉上窗帘、关闭日光灯，营造黑暗环境，帮助释放褪黑素，促进睡眠。

　　4、逐渐养成规律的睡眠时间，早睡早起对健康有益。保证足够的睡眠时间，成人一般在7-8小时，不能少于6小时。

　　5、适当运动使身体略感疲劳、增加“睡眠压力”，有助于入睡和调整睡眠质量。

　　6、睡眠打鼾伴憋气、憋醒，白天困倦可能是疾病状态，及时就诊排除鼻腔、口咽的问题，为睡眠提供保障。

　　7、儿童打鼾不是睡眠香甜的表现，可能有腺样体、扁桃体肥大的问题，甚至影响孩子的学习和身体发育，家长应重视并带宝宝检查。

　　科室介绍

　　首都医科大学附属北京佑安医院耳鼻咽喉头颈外科经过多年的发展，科室逐渐形成了以门诊诊疗、病房治疗为主体，以睡眠中心、过敏性疾病诊疗中心、听力眩晕诊疗中心及嗓音中心为专业诊疗业务单元，以国家临床药物试验基地、国家卫计委内镜与微创专业技术(耳鼻咽喉专业)培训基地为主要内容的“一体四翼，两个支点”的平台体系。依托北京佑安医院“感染、传染及急、慢性相关性疾病”诊疗的平台优势，我科总结了大量传染病临床诊疗经验，积极开展以传染病为基础病的相关理论追踪，深入研究了传染病与常规耳鼻咽喉头颈疾病在症状体征、诊断标准、治疗手段、用药原则等方面的异同和相关关系，形成了传染病-耳鼻咽喉头颈疾病诊疗在理论与临床实践的良性互动，为相关疾病的进一步诊疗提供了难得的技术积累。不仅能够向相关患者提供一站式诊疗服务，也填补了我国针对感染性疾病并耳鼻咽喉头颈外科疾病开展临床治疗、科学研究、卫生服务的专业空白。在国内目前为止唯一一家为感染性疾病患者提供耳鼻咽喉头颈外科相关疾病的诊疗服务。是全国传染病专科领域中，学科最全面、诊疗水平最高的领军科室，是以感染与传染性疾病为特色的耳鼻咽喉头颈外科专业的诊疗与科研领头军。

　　科室配备了目前国际最先进的诊疗设备，包括：听力学检查、助听器制备系统;听性脑干诱发电位仪;前庭功能检测设备;耳鸣检测仪;鼻声反射仪、鼻阻力仪;过敏原检测仪;频闪喉镜;纤维鼻咽喉镜;电子鼻咽喉镜;嗓音分析检测仪;24小时PH / 阻抗咽喉反流监测仪;多导睡眠监测仪;手术影像导航系统;莱卡手术显微镜;手术内镜及摄像系统;耳鼻喉科手术动力系统;德卡CO2激光;微波;美国杰西低温等离子射频消融系统;高强度聚焦超声治疗系统等一系列诊疗设备。同时，科室还是国内唯一独立配备专业消毒设施的耳鼻咽喉科。